リンパ浮腫のセルフケア｜基本の６つと正しい実践方法
リンパ浮腫は、日々のセルフケアによって状態を安定させることができます。
一方で、方法を間違えると悪化につながる可能性もあります。
この記事では、リンパ浮腫の基本的なセルフケアと、効果を高めるポイントをわかりやすく解説します。
リンパ浮腫のセルフケアが重要な理由
リンパ浮腫は「一度起こると完全に元に戻ることが難しい」ため、
悪化させないこと（維持・コントロール）が非常に重要です。
そのためには、
・日常的にリンパの流れをサポートする
・体液が滞らない環境をつくる
といったセルフケアが欠かせません。
リンパ浮腫の基本的なセルフケア６つ
・圧迫
・運動
・スキンケア
・体重管理
・挙上
・リンパドレナージ（セルフマッサージ）
１．圧迫（コンプレッション）
弾性スリーブやストッキングを使用し、
リンパ液が滞らないように外からサポートするケアです。
ポイント
・サイズ、圧の適合が最重要
・日中の活動時に使用することが多い
・自己判断での強い着圧は避ける
▷流れを「押し出す」というより
”溜まらない環境をつくる”役割
▷弾性着衣には何百種類というタイプがあります
自分に合ったものを身に着けるために、まずはリンパケアの専門家に相談をしましょう
２．運動（筋ポンプの活用）
筋肉の収縮により、リンパや静脈の流れを促します。
ポイント
・呼吸を止めない
・軽い負荷から行う
・継続できる強度が重要
▷運動は「やるかやらないか」ではなく
”どうやるか”が結果を左右します
３．スキンケア（皮膚の保護）
リンパ浮腫では皮膚バリアが低下し、感染リスクが上がります。
また、皮膚が硬くなりやすいので常に柔らかく保ち外傷を予防する必要があります。
ポイント
・保湿を習慣化する
・小さな傷も放置しない
・清潔を保つ
▷スキンケアは美容だけではなく
”医療的な予防ケア”の一部
４．体重管理（体脂肪量コントロール）
体脂肪の増加は、リンパの流れに影響を与えます。
ポイント
・急激な増減を避ける
・無理なダイエットNG
・食事と活動量のバランス
▷「ただ痩せる」ではなく
”健康的な身体つくり”を心がける
５．挙上（エレベーション）
むくんでいる部位を心臓より高くすることで、体液の戻りを助けます。
ポイント
・リラックスした状態で行う
・長時間同じ姿勢を避ける
・就寝時の工夫も有効
▷ただし
挙上だけでは根本改善にはならない
６．リンパドレナージ（セルフマッサージ）
リンパの流れを促すための、やさしいマッサージです。
ポイント
・強く押したり擦らない
・順番が重要（中心→末端）
・リンパの通り道を意識した部位へのマッサージをする
→Instagramで動画で解説しているので参考にしてみてください
▷「流す」というより
”通り道を整える”イメージ
重要な考え方｜何か１つだけではなく組み合わせる
この６つは、それぞれ役割が異なります。
・圧迫：溜まらないようにする
・運動：流れを生み出す
・スキンケア：合併症を防ぐ
・体重管理：負担を減らす
・挙上：一時的に戻す
・ドレナージ：流れを補助する
▷どれか一つではなく
”組み合わせて機能する”のがリンパ浮腫ケア
毎日、完璧にすべてをこなせなくても大丈夫です。
日常の数日間の中で、全体の平均点が良くなっていくことがセルフケアにおける大切なマインドセットになります。
さらに重要な視点
リンパ浮腫のセルフケアは
「末梢（患部）だけ」ではなく
・呼吸（横隔膜）
・体幹
・身体の中心部からの流れ
を含めて考える必要があります。
▷出口（体幹部）を鍛えないと流れは改善しない
まとめ
リンパ浮腫のセルフケアは以下の６つが基本です。
・圧迫
・運動
・スキンケア
・体重管理
・挙上
・リンパドレナージ
そして最も重要なのは、
▷正しい方法で、組み合わせて行うこと
BOSでは
BLUE ORGANIC SPACEでは
・姿勢
・呼吸
・股関節や体幹の動き
・リンパと静脈の循環
を総合的に評価し
むくみの背景にある
身体の使い方から整えていきます。
むくみやリンパ浮腫のご相談について
BLUE ORGANIC SPACE(BOS)では、
繰り返してしまうむくみやリンパ浮腫などの状態に対して、
・身体の評価
・ドライマッサージ（筋・筋膜アプローチ）
・リンパドレナージ
・運動療法
を組み合わせたコンディショニング施術により
身体の循環と動きの改善を目指したケアを行っています。
むくみは単に「流す」だけではなく、
身体の状態や動き方によっても大きく変化します。
そのためBOSでは、まずは初回評価セッションで身体の状態を確認し、
必要に応じて継続的なケアをご提案しています。
初回評価セッション
初回は、身体の状態を確認しながら施術を行います。
内容
・カウンセリング
・身体評価
・施術
・セルフケアアドバイス
初回施術９０分 １３，２００円
※初回はカウンセリング時間を含めて９０分となります。
※ドライマッサージでの施術となります。
継続ケアについて(３ヶ月プログラム)
むくみやリンパ浮腫のケアは、
一定期間の身体の変化を見ながら自分に合ったケアへと調整していくことが大切です。
BOSでは、状態やお悩みに応じて
３ヶ月の継続ケアプログラムをご提案することがあります。
例
90分施術×6回
通常
17,600円×6回
＝105,600円
↓
３ヶ月プログラム
95,000円
(１回あたり約15,800円)
※身体の状態に合わせて内容を調整します。
※「自分のペースで通いたい」という方も多いため、単発メニューでのご来店も可能です。
※まずは、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問合せ
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▷LINEからご予約・ご相談
※まずは、お気軽にむくみやリンパ浮腫のご相談をください。
文京区・本郷でむくみケアをお探しの方へ
BLUE ORGANIC SPACEは
文京区本郷にある
むくみ・リンパケアに特化した
女性専門サロンです。
身体の症状によっては
医療機関の受診をおすすめすることもあります。
慢性的なむくみや身体の重さ、リンパ浮腫など、
お気軽にご相談ください。
BLUE ORGANIC SPACE鍼灸マッサージ院
東京都文京区本郷2-4-15 リヨンドール本郷3階
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営業時間：10時～19時（完全予約制）
定休日：水曜日・日曜日
080-6974-1968（施術中は電話に出られないことがあります）
代表 平沼穂香
honokahiranuma@blueorganiclife.com