結論：状態によっては「むしろ必要」です

「むくみがあるときは、運動してはいけないのでは？」

そう思って、身体を動かすことを控えている方は少なくありません。

たしかに、むくみの原因・症状によっては注意が必要です
しかし結論からお伝えすると、

むくみがある＝運動NGではありません。
むしろ、適切な運動はむくみ改善において重要な役割を果たします。

この記事では、むくみと運動の関係をわかりやすく解説します。

むくみとは何か？

むくみとは、組織の間（間質）に余分や水分や老廃物が溜まった状態です。

通常、この水分は
・静脈
・リンパ管

を通って回収されます。

しかし、
・長時間同じ姿勢
・筋肉の活動低下
・リンパの流れの低下

などによって、回収がうまくいかなくなると
むくみとして現れます。

運動がむくみに良い理由

運動がむくみに効果的な理由はシンプルです。

✓筋ポンプ作用が働く

筋肉が収縮すると、血液やリンパの流れを押し出します。

✓呼吸が深くなる

横隔膜の動きにより、体幹部の循環が促進されます。

✓関節の動きが流れを助ける

関節の動きは、周囲の組織やリンパの流れに影響します。

つまり、

▷「動くこと」そのものが排出を助ける仕組みになっている

のです。

では、なぜ「運動してはいけない」と言われるのか？

ここが重要なポイントです。

むくみのある状態で問題になるのは、

負荷のかけ方を間違えること

例えば、
・強すぎる筋トレ
・呼吸を止める運動
・局所に負担が集中する動き

これらは

▷一時的に循環を悪化させる可能性があります。

特に、
・術後
・リンパ浮腫リスクがある方(リンパ節郭清などを受けた経験があるなど)

は慎重な運動設計が必要です。

むくみがあるときの運動の考え方

大切なのは、

「やるか、やらないか」ではなく
「どうやるか」です。

✓基本のポイント

・呼吸を止めない
・軽い負荷から始める
・リズムよく動かす
・痛みや違和感がない範囲で行う

よくある誤解

「スクワットすればいい？」

一概には良いとは言えません。

スクワットは全身運動としてとても良い運動ですが、
・関節の動き
・体幹の安定
・呼吸

が伴わないと、
逆に負担になる場合があります。

BOSが大切にしている視点

当サロンでは、
筋肉だけでなく
・呼吸や姿勢
・リンパ、静脈の流れ

を含めて

▷「全体の流れを設計する運動」

を重視しています。

むくみは単なる「水分の問題」ではなく、
身体の使い方と深く関係しています。

まとめ

・むくみがある＝運動NGではない
・適切な運動はむしろ改善に有効
・重要なのは「運動の質」と「運動プログラム設計」

こんな方は一度ご相談ください

・むくみがあるけと運動していいか不安
・何をやればいいかわからない
・自己流で改善しない

あなたの状態に合わせた運動を、
一緒に設計していきます。

むくみやリンパ浮腫のご相談について

BLUE ORGANIC SPACE(BOS)では、
繰り返してしまうむくみやリンパ浮腫などの状態に対して、

・身体の評価
・ドライマッサージ（筋・筋膜アプローチ）
・リンパドレナージ
・運動療法

を組み合わせたコンディショニング施術により
身体の循環と動きの改善を目指したケアを行っています。

むくみは単に「流す」だけではなく、
身体の状態や動き方によっても大きく変化します。

そのためBOSでは、まずは初回評価セッションで身体の状態を確認し、
必要に応じて継続的なケアをご提案しています。

初回評価セッション

初回は、身体の状態を確認しながら施術を行います。

内容
・カウンセリング
・身体評価
・施術
・セルフケアアドバイス

初回施術９０分　１３，２００円

※初回はカウンセリング時間を含めて９０分となります。
※ドライマッサージでの施術となります。

継続ケアについて(３ヶ月プログラム)

むくみやリンパ浮腫のケアは、
一定期間の身体の変化を見ながら自分に合ったケアへと調整していくことが大切です。

BOSでは、状態やお悩みに応じて
３ヶ月の継続ケアプログラムをご提案することがあります。

例
90分施術×6回

通常
17,600円×6回
＝105,600円

↓

３ヶ月プログラム
95,000円
(１回あたり約15,800円)

※身体の状態に合わせて内容を調整します。
※「自分のペースで通いたい」という方も多いため、単発メニューでのご来店も可能です。
※まずは、お気軽にご相談ください。

ご予約・お問合せ

ご予約やご相談はこちらから
▷お問合せフォーム（ご予約・ご相談どちらも対応）
▷LINEからご予約・ご相談

※まずは、お気軽にむくみやリンパ浮腫のご相談をください。

文京区・本郷でむくみケアをお探しの方へ

BLUE ORGANIC SPACEは
文京区本郷にある
むくみ・リンパケアに特化した
女性専門サロンです。

身体の症状によっては
医療機関の受診をおすすめすることもあります。

慢性的なむくみや身体の重さ、リンパ浮腫など、
お気軽にご相談ください。

BLUE ORGANIC SPACE鍼灸マッサージ院
東京都文京区本郷2-4-15　リヨンドール本郷3階
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営業時間：10時～19時（完全予約制）
定休日：水曜日・日曜日
080-6974-1968（施術中は電話に出られないことがあります）
代表　平沼穂香
honokahiranuma@blueorganiclife.com