むくみ改善に運動は必要？－マッサージだけでは解決しない理由
足のむくみや体のだるさに悩んでいる方は多く、
「マッサージを受ければむくみは取れる」と思われがちです。
しかし実際には、むくみの改善には運動も重要な役割があります。
今回は、むくみと運動の関係について、身体の仕組みからわかりやすく解説します。
むくみの原因は「体液の流れの滞り」
むくみとは、体の中の水分やリンパ液がうまく循環せず、皮膚の下や組織の間に溜まった状態です。
体液というのは、私たちが日常生活を送っている限り、常に生まれています。
体中の細胞へ栄養などを血管を通して与えると、細胞たちからは老廃物やいらなくなった水分がでます。
老廃物はリンパ管へ
いらなくなった水分は、リンパ管と静脈へ
返っていき
リンパ管と静脈管へ流れたものは
最終的には静脈角で合流し、心臓へと戻っていきます。
これが大まかな体液の循環です。
体液の循環には主に次の３つが関わっています。
・血管’(動脈)
・静脈
・リンパ管
これらがバランスよく働くことで、体液は全身をめぐっています。
しかし
・長時間の同じ姿勢
・運動不足
・筋肉の働きの低下
などによって、体液の流れが滞ると、むくみが起こりやすくなります。
なぜ運動がむくみ改善に必要なのか
体液を心臓へ戻す働きのひとつが、筋肉のポンプ作用です。
歩いたり体を動かしたりすると、筋肉が収縮と弛緩を繰り返します。
この動きによって
・静脈血
・リンパ液
が押し流され、循環が促されます。
リンパ管や静脈管には、
自発的に収縮する力はありますが
この筋ポンプ作用により
還流量は約２０倍にも促進されると言われています。
つまり、運動は
体液を流すポンプの役割
を担っています。
運動量が少ないと、このポンプが働きにくくなり、むくみが起こりやすくなるのです。
マッサージだけではむくみが戻る理由
マッサージやリンパドレナージは、滞った体液を一時的に流す効果があります。
しかし
日常生活で体を動かさない状態が続くと、
再び体液が滞り、むくみが戻ってしまうことがあります。
術後リンパ浮腫など、
リンパ管の損傷や機能低下が原因で起きているむくみに対しては
リンパ液の流れる道をつくってあげる役割として
マッサージやリンパドレナージはとても効果を発揮します。
でも、術後リンパ浮腫のある人にも
同じようなことが言えます。
そのため、むくみの改善には
ケア＋身体の使い方を鍛える
の両方が重要です。
むくみ改善におすすめの運動
むくみ改善に必要なのは、激しい運動ではありません。
大切なのは
体液の循環を促す働き
です。
例えば
・ウォーキング
・軽いスクワット
・階段昇降
・足首の運動
などの軽い運動でも、十分に効果があります。
これらの運動を日々行うだけでも
もちろんいいのですが
ここで、より効率的にむくみを流すためのワンポイントアドバイスは
「呼吸」
息を吐くとき、肋骨を内側へ寄せていくように力強く”口から吐く”
息を吸うとき、肋骨を外側へ広げるように肩の力を抜いて”鼻から吸う”
お腹を膨らませる、凹ませるという呼吸よりも
肋骨の動きを意識してみましょう
呼吸を日常生活で動いている中で意識することで
むくみが流れやすくなり
むくみにくい身体に変化していけます。
BOSのInstagramでは、動画解説もしているので
興味のある人はチェックしてみてください
ネット検索するときは、
横隔膜呼吸
IAP呼吸
などで調べてみると良いと思います。
むくみには「姿勢」や「身体の使い方」も関係します
むくみやすい方の多くは、
・呼吸が浅い
・体幹がうまく使えていない
・股関節や足の動きが少ない
・関節が弱い
といった身体の使い方の特徴があります。
そのため、むくみ改善では
身体の動かし方を整えること
もとても重要です。
また、ライフステージが進み
ホルモンバランスや自律神経の乱れが影響して
起きるむくみの場合は
・年齢による代謝変化
・ホルモンや自律神経バランスの変化
どちらにも配慮したケアが必要になるので
・マッサージだけ
・食事管理だけ
・とりあえず運動
では改善しないことも多いです。
特に更年期やホルモンバランス変化のむくみ悩みに多いのは、
”頑張って運動しても良くならない”という悩みです。
ホルモンバランス変化により起きているむくみには、
医療的な治療を検討することはもちろんのことですが
・むくみを回収しやすい体幹つくり
・自律神経の働きを整える運動プログラム
・身体の状態に合わせた食事管理
といったことも取り組めることの１つです。
一言で「むくみ改善のための運動」と言っても
原因や体質によってアプローチ方法は変わってきます。
なので、状態に合わせた管理ケアが必要になります。
BOSでは
BLUE ORGANIC SPACEでは
・姿勢
・呼吸
・股関節や体幹の動き
・リンパの静脈の循環
を総合的に評価し
むくみの背景にある
身体の使い方から整えていきます。
むくみやリンパ浮腫のご相談について
BLUE ORGANIC SPACE(BOS)では、
足のむくみやリンパ浮腫などの状態に対して、
・身体の評価
・ドライマッサージ（筋・筋膜アプローチ）
・リンパドレナージ
・運動療法
を組み合わせたコンディショニング施術により
身体の循環と動きの改善を目指したケアを行っています。
むくみは単に「流す」だけではなく、
身体の状態や動き方によっても大きく変化します。
そのためBOSでは、まずは初回評価セッションで身体の状態を確認し、
必要に応じて継続的なケアをご提案しています。
初回評価セッション
初回は、身体の状態を確認しながら施術を行います。
内容
・カウンセリング
・身体評価
・施術
・セルフケアアドバイス
初回施術９０分 １３，２００円
※初回はカウンセリング時間を含めて９０分となります。
※ドライマッサージでの施術となります。
継続ケアについて(３ヶ月プログラム)
むくみやリンパ浮腫のケアは、
一定期間の身体の変化を見ながら自分に合ったケアへと調整していくことが大切です。
BOSでは、状態やお悩みに応じて
３ヶ月の継続ケアプログラムをご提案することがあります。
例
90分施術×6回
通常
17,600円×6回
＝105,600円
↓
３ヶ月プログラム
95,000円
(１回あたり約15,800円)
※身体の状態に合わせて内容を調整します。
※「自分のペースで通いたい」という方も多いため、単発メニューでのご来店も可能です。
※まずは、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問合せ
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▷LINEからご予約・ご相談
※まずは、お気軽にむくみやリンパ浮腫のご相談をください。
文京区・本郷でむくみケアをお探しの方へ
BLUE ORGANIC SPACEは
文京区本郷にある
むくみ・リンパケアに特化した
女性専門サロンです。
身体の症状によっては
医療機関の受診をおすすめすることもあります。
慢性的なむくみや身体の重さ、リンパ浮腫など、
お気軽にご相談ください。
BLUE ORGANIC SPACE鍼灸マッサージ院
東京都文京区本郷2-4-15 リヨンドール本郷3階
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営業時間：10時～19時（完全予約制）
定休日：水曜日・日曜日
080-6974-1968（施術中は電話に出られないことがあります）
代表 平沼穂香
honokahiranuma@blueorganiclife.com